Trang chủ Thư viện sức khỏeLời khuyên dành cho sức khỏe
7 CÁCH KHỞI ĐỘNG TRƯỚC KHI TẬP THỂ DỤC VÀO THỜI TIẾT LẠNH
Chia sẻ :

Khi thời tiết lạnh, nhiệt độ giảm xuống khiến cho các cơ bắp bị co lại, do vậy nếu muốn tập thể dục bạn cần khởi động thật kỹ và làm nóng cơ thể, như vậy khi thực hiện các động tác sẽ hạn chế tình trạng bị chấn thương.

 

Sau đây sẽ giới thiệu tới các bạn một số cách làm nóng cơ thể trước khi tập:

 

keo-cang-co-khi-tap-the-duc.

 

Khởi động kéo căng các cơ: Trước khi bạn chạy bộ ra bên ngoài vào thời tiết lạnh, lúc này bạn buộc vào dành khoảng 10 phút để kéo căng các cơ chân và cánh tay trên toàn bộ cơ thể, lưu ý kéo căng gân các cơ như cơ đùi và gót chân.

 

khoi-dong-tay-truoc-khi-tao1

 

Xoay các khớp tay: Trong trường hợp muốn đạp xe, thì trước tiên hãy xoay tròn cánh tay, cổ tay và các ngón tay từ trái sang phải theo tốc độ tăng dần. Tiếp đó, hít một hơi thật sâu và giơ tay lên, lúc thở ra hãy cúi xuống và nhanh chóng di chuyển các bàn tay sang vị trí thông thường rồi hướng xuống đất

 

12

 

Xoay thân trên: Để tay trên hông và dần di chuyển cơ thể từ bên này sang bên kia rồi xoay chiều ngược lại. Xoay thân trên theo chiều kim đồng hồ rồi lại quay ngược lại

 

dong-tac-dung-len-ngoi-xuong1

 

Nhảy: Nếu muốn thực hiện động tác nhảy, trước tiên cần khởi động kéo căng cơ trước, động tác này rất tốt sẽ giúp tim bơm máu nhiều hơn đến các cơ bắp từ đó hạn chế việc bạn bị chấn thương

 

di-bo-vao-mua-dong1.

 

Đi bộ: Bạn nên khởi động trước bằng cách xoay cánh tay và thân trên, nên đi bộ quanh khu vực mình trước giúp lưu thông máu sau đó bạn quyết định nên đi bộ đường dài

 

thuc-hien-dong-tac-nhay1

 

Đứng lên ngồi xuống: Khi bạn liên tục thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống sẽ có tác dụng thúc đẩy được các hoạt động của phần thân dưới. Tay bạn có thể đặt trước mặt hoặc sau đầu, có gắng giữa cho lưng thẳng. Cơ bụng để ngồi xổm xuống và lại đứng lên. Cố gắng không để di chuyển phần tay và phần thân khi thực hiện các động tác ngồi xổm

 

 

  • Theo : Hạnh Nguyễn

---------------------------------------------

View: 24   Back    Up to top   

Tin tức cũ liên quan:

Tin tức khác :

Tin Delikost
  • Đồng hành sức khỏe cùng bệnh viện Tim (Chuyên mục ...

  • Đồng hành cùng chương trình hỗ trợ chăm sóc y tế ...

  • Delikost - Đồng hành với sức khỏe người bệnh